cześć mojm sposobem na rzeźbe w treningu cztery dni w tygodniu tooniedziałek,klata 4 ćwiczenia: -3 serie sztangą na ławece płaskiej pood8 do 10 powtórzeń -3serie na skośnei od 8 do 10powtórzeń -rospiętki -wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń 2.Biceps: na stojąco hanklami -sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik -w pozyci izolowanej [...]
[...] sie nazbierało może, ważę obecnie 90 kg, ale jestem wysoki także to nie jest zbyt dużo chyba:>? No i chciałem jeszcze parę kilo pójść do przodu i wtedy spróbować w końcu treningu na rzeźbę, bo od bardzo bardzo dawna go nie robiłem. I boję sie tego że spadnie mi parę ładnych kilo a i możę centymetrów w obwodach, które nie są przecież mnie [...]
[...] mnie nie rugać żebym najpierw sobie ustalił konkretną dietę a potem się brał za odżywki bo nie o to mi chodzi. Chce jedynie uzyskać informacje, że przy mojej mini diecie i treningu 3, albo 4 razy w tygodniu lepiej mi posłuży zestaw odżywek 1, 2, albo 3 albo jakiś inny zaproponowany przez Was ;) Jak byście mogli to napiszcie jeszcze co sądzicie [...]
[...] odpadaja. Jestem dosc aktywny, ciagle w rozjazdach. Nocuje po hotelach a po calym dniu w trasie nie mam sil na cokolwiek, wiec te 3 dni to i tak na sile w weekend nadganiam :< Co do ilosci cwiczen to sporo sugerujesz. Myslalem, ze przy masie to pare podstawowych bedzie lepiej. Moglbys napisac jakas propozycje treningu? Bede wdzieczny. Dzieki!
[...] mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc rozdziel te grupy czym prędzej. To dwie największe grupy mieśniowe i robiąc je na jednym treningu, zawsze którąś trzeba zrobić na pół gwizdka... To zamienie w takim razie sciaganie drazka na podciaganie na drazku, bo zawsze mocno plecy reagowaly na to cwiczenie,a [...]
[...] mocne, dość zbudowane nogi, więc czemu my, trenujący, mamy odstawiać jakąś patologię i katować tylko górę, co nie jest ani estetyczne, ani funkcjonalne? ps. Po 2 miesiącach treningu nogi o tyle cm urosły, że się w spodniach nie mieści? Matko jedyna, ludzie katują nogi priorytetami 2 x week a one rosną tylko o 4 cm, a tu taj proszę, po 2 miechach [...]
[...] ze jest to zapisane w tym zdaniu Ostatecznym wynikiem sprawdzającym w tym ćwiczniu będzie suma ilośći podniesionych kilogramów w każdej serii dzielona przez czas wykonania treningu w sekundach-od pierwszego ruchu do ostatniego. Ja po prostu nie umiem czytać po polsku i nie zrozumiałem co tu jest napisane i złamałem zasady tego testu. Postaram [...]
[...] nie ma doslownie nic co mialo by sie przyczynic do wzrostu miesni, czy sily - czego kolwiek. Pospolity split ktorym cwiczy polowa ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, nie wiedza co to zestotliwosc, nie wiedza jak zroznicowac bodzce aby nie stac w miejscu." - cały czas czekam na rady i plan treningowy od Bery89. Nie na zwykłe [...]
Nie wiesz. Jakbyś cokolwiek wiedział o odżywianiu i treningu to nie wyglądałbyś tak jak teraz, nie ładował w siebie ciągle słodyczy zalanych piwskiem, nie opowiadał bajek z serii 'nie robię nóg, bo dużo chodzę po lesie'. Co gorsza nie chcesz się dowiedzieć, chociaż sporo osób próbuje Ci tu pomóc, ale na każdą ich propozycję i argument masz zawsze [...]
Wrona : po pierwsze Esco pisał w tym topicu o tym , że stara się chodzić na siłkę co pięć dni . Po drugie ten trening Weidera dla bokserów w układzie ćwiczeń jest zbliżony do HIT i treningu obwodowego o którch pisałem . Po trzecie trening siłowy prowadzą nawet golfiarze , więc chyba w boksie też znajdzie swoje zastosowanie , nie ?
Dzięki wielkie kolego, naprawdę bardzo mi pomagasz:) Napisałeś w ostatnim zdaniu, że przy treningu FBW czy spliciez partią 2x tydzień. Czy masz na myśli, że musiałbym ćwiczyć klatkę np. w poniedziałek i czwartek? Jak się mają do tego serie, nigdy nie robiłem na poważnie klatki i nie za bardzo się znam. Na inne partię zazwyczaj robię po 3 ćwiczenia [...]
[...] choc nie wiem jak to bedzie wygladac jelsi nie zjesz nic przez 24h czy wiecej i zrobisz wowczas trening - samoipoczucie moze byc kiepsciutkie, ilosc sil znikoma - i pewnie pierwsze dni beda komnczyly sie stanem przezawalowym czy przed pawiowym (zasleszy jeszcze od intensywnosci treningu pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-03-19 21:14:37
[...] kośćmi zanim ktoś zamknie http://www.sfd.pl/VooDa_nowe_fotki_str_6_i_7-t364311.html na pierwszej stronie po roku bezsensownych i nieregularnych treningów, braku wiedzy itp. czyli tak jakby bez treningu, 6,7 str. + pół roku treningów z jakąś wiedzą, i jakimś tam odżywianiem ale do diety i porządnego treningu było nadal daleko. aktualnych nie mam.
Ojan-ogromnie się mylisz (oczywiście wg mnie :) ) To tak jakbyś robił kiedyś jakis wzór treningu,który by cię doprowadził do poważnej,poważnych kontuzji,a po jakimś czasie-znów byś zacżął robić ten sam trening,mimo tych kontuzji. To samo jest z historią-to co było w 1939 nadal jest niestety aktualne,dlatego warto na tamtych przykładach,dziś [...]
[...] - naturalny Dawkowanie - pełną łyżkę stołowa około 13 g proszku rozpuścić w 500 ml wody oraz dobrze wymieszać. - preparat należy stosować bezpośrednio przed , po lub w trakcie treningu. Jest Siła jest Masa Bcaa hi-tec pierwsza klasa, Jeśli nie możesz Bcaa hi-tec pomoże. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3045489bc6cf43a4b4ce21d8a67753ea.jpg
[...] będziesz mógł robić to sobie to ułozysz jak bedziesz chciał - jeśli wyjdzie ci ze nie będzisz się czuł przemęczony z 4 seriami na duże grupy to bedziesz mógł np. na treningu robić sobie po 2 serie na rozpietki i wyciskanie -- a jeśli ci wyjdzie że wiecej niż 2 serie na mięsień robić nie możesz bo inaczej się przetrenujesz to będziesz [...]
[...] wiele innych czynników sprawia,że rezultaty mogą być całkiem różne,albo podobne..tego się nie da okreslić.. Pozdro. Jeśli dana odrzywka zapewniła Ci po kilku miesiachach treningu dobre rezultaty,to ta sama odrzywka po 3,4 latach takich rezultatów już nie zapewni..rozumiesz o co chodzi.. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol [...]
[...] nic trudnego. Pamiętam jak miałem 18 lat i też pracowałem na budowie. I wiesz co? W 2 miesiące wrzuciłem na siebie 4 kg! Należy zaznaczyć, że miałem już za sobą 3 lata treningu Jak to zrobiłem? Już podpowiadam: Trening 3x razy w tygodniu. Skupiałem się na takich ćwiczeniach jak ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc i stojąc. Łapy trenowałem [...]
Geranium to nie jest zabawka. Chodzisz do szkoły, jak rozumiem liceum? Nie uważam, żeby łapanie się za geramium przed 21 rokiem życia było dobrym pomysłem. Nie musisz robić treningu po 8h ciężkiej pracy, więc po co Ci taki pobudzacz? Żeby trenować ponad możliwości organizmu? Zdecydowanie przestać brać.
Dziekuje bardzo filmiki przydaly sie ale na treningu dostalam tez komplement-uwage-wskazowke w jednym i chyba zadzialalo. ,, Dziewczyno wez sobie sobie dodaj po 10kg na strone bo jestes za silna do taka malego obciazenia i tylko kaleczysz technike". Wiecie co przy duzo wiekszym obciazeniu wyzbylam sie tego MC na poczatku, nie wiem czemu tak wyszlo [...]
Test Iron Horse nr 8 drazekm
